女人運動量太大會變成"肌肉女"？

也許大多數女性都認為運動量太大會變成肌肉女，今天木威健身學院的小編就帶大家了解一下，女人運動量太大會不會變成肌肉女

 

女人運動量太大會變成“肌肉女”？錯！

　　東海潮說，肌肉并不好練，除了大量的運動訓練之外，規律的飲食和休息也是必要的。亞洲人群因身體特質決定本身就不易練出肌肉。此外，要鍛煉出肌肉的運動強度是很大的，平常人群日常的健身鍛煉根本達不到。但是，鍛煉不僅可以增加肌肉的力量，也可以使體型更健美。

　　跑步會讓腿變粗？錯！

　　有人發現自己在鍛煉后，小腿和大腿會變粗。東海潮說，這是鍛煉后腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天后會恢復到原來狀態。長期跑步會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之后營養吸收也會更好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度要慢多了。

　　連續運動超過40分鐘才能減脂？錯！

　　減脂的本質沒那么復雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要有運動都有消耗熱量。是否減脂不能光看時間與流汗。無氧運動一樣能減脂，同樣時間內，減脂效率的運動恰恰是HIIT(高強度無氧間歇運動)。流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關系。

　　運動時間長就是有氧？錯！

　　正確理念是：運動是否無氧和有氧，主要取決于供能系統，取決于運動強度，然后才取決于時間。東海潮表示，有氧和無氧運動的本質上是根據人體的供能系統所占的比重來區分的，而鍛煉的方式就是有氧運動和無氧運動相結合

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