分化訓練是把全身各部位肌肉群分成幾個訓練課程，把全身各部位一分為二，一分為三，甚至分得更多些，從而使全身各部位肌肉群都能獲得充分的時間進行訓練，并有充足的恢復時間，達到迅速提高訓練水平的目的，使全身各部位肌肉群按比例勻稱地發展起來。是由 喬 韋德 在1942年提出的一種訓練方式，這個訓練方法一直被作為健美訓練的座右銘。對于想要健美的健身教練培訓生來說是個不錯的訓練方法。

 

　　在健身教練培訓鍛煉日程中怎樣安排“分化訓練” ？

　　分化訓練需要將全身肌肉群分成幾組，肌肉的劃分可以參考以下標準：

 

健身教練培訓

 

　　(1) 以肌肉的用力特點來劃分的．它是以“椎”和“拉”的動作特點來劃分

　�、佟�“推” 的動作：是指“胸、肩和肱三頭”的用力特點。

　�、凇�“拉” 的動作：是指“背。肱二頭“的用力特點。

　�、邸≡�“雙分化”訓練課中，一般把“腿”列入“拉”的動作內。如果在三分化訓練中，把“腿”包括大腿和小腿，另劃一類，腹和前臂可任意安排在那一類。

 

　　(2) 以“上身”和“下身’的訓練動作來劃分

　　 它是把“胸、背、肩，臂”劃為一類，另一類是“腹、大腿、小腿和背”。

 

　　(3) 以“軀干”和“四肢’的訓練動作來劃分的是把“胸、背、肩、腹’劃為一類，另一類是“上臂，前臂、大腿、小腿”。

 

　　(4) 以“重點”、“非重點’或“強”、“弱’的訓練動作來劃分的是把重點需加強訓練和薄弱的部位，放在每次訓練課的前面進行。把非重點或較強的部位放在一次訓練課的后面進行訓練。

 

　　(5) 以上肢和下肢交叉的訓練動作來劃分的它是在訓練課中，軀干，上肢、下肢的訓練動作交叉的安排來進行分化訓練。

  

　　(6) 以雙關節(基本)動作和單關節(孤立)動作的訓練來劃分的是把雙關節訓練肌肉塊的動作，放在訓練這個部位的前面，把單關節的孤立訓練肌肉線條和形態的動作，放在訓練這個部位的后面進行訓練。

 

　　(7) 以“大小肌肉群’的綜合安排訓練動作來劃分的是指在分化訓練中，把每次健身教練培訓鍛煉課根據不同的分化方案，分別安排有兩塊大肌肉群和一塊小肌肉群、兩塊大肌肉群和兩塊小肌肉群，一塊大肌肉群和兩塊小肌肉群或其他安排力。法來進行分化訓練。以使局部位肌肉群有更多的時間和更合理的進行訓練，并有充分的恢復時間，以達到*佳的訓練效果。

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