二、鍛煉要有重點和針對性

排骨男經過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。

另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。

此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。

三、少練耐力性運動

排骨男進行鍛煉時，少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

四、合理調節飲食

排骨男大多還存在飲食結構上的問題，平常飲食中應加大富含蛋白的肉類、雞蛋、豆類，這一點對于排骨男似乎是更重要的。很多排骨男一吃就飽的情形，通過健身鍛煉可大大增加食量，或者少食多餐的方法，打破原有的營養攝入平衡。此外排骨男不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇。

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