運動出汗怎么辦

一、運動為什么會出汗？

人體一運動，血液循環加快，身體釋放能量增多，體溫就會升高，就自然會出汗，這是因為汗液的蒸發能帶走部分熱量使體溫不至于過高。人體運動而出的汗，被稱為主動出汗，是有益于身體健康的。

二、出汗的好處

人體出汗的器官是皮膚里的汗腺，人的汗腺很發達，是人體的“散熱器”，如果不出汗，體內熱量散發不出去，體溫就會上升；汗液還是“水鹽調節器”，它除含98-99%的水分外，還有少量的鹽分,尿素,乳酸,脂肪酸，因此出汗有協助腎臟排泄廢物、調節電解質和酸堿平衡的作用。 汗液分解產生的弱酸性物質有一定抑菌作用，不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排除。

三、出汗的多少

氣溫越高，出汗量越大就不必多說了。體育運動時，出汗多少都是正常的，除了取決于環境溫度以外，出汗量的多少更多的取決于自身體質。有些人天生就出汗多，有些人出汗時可以看到明顯的汗珠；有些人則看不到出汗但能感覺到他們身上冒出的熱氣。另外，有些人體液較多，出汗就多；有些人體液較少，出汗就少。出汗量和飲水也有關系，如果活動前大量飲水，就會因體液增多而增加出汗量。運動中出汗多少跟運動效果不是必然關系，跟體質有直接關系。所以大家在訓練時不要太在意出汗量的多少，或者以此為運動強度的衡量標準，健身教練授課過程中要多問會員的身體感受，觀察其呼吸頻率，測試其心率，才能更好的了解會員運動強度。不同會員個體之間出汗量差異很大，只有同一個體在做等量的運動時，出汗越少才越好，說明他的訓練水平得到了提高，機體自我調節能力得到了增強。

四、出汗后的補水

運動時能甩掉一些汗水，減輕一點體重，但也要小心身體的水分、微量元素就是在這時悄悄流失的。在運動中及運動后每15分鐘到半小時，要補充一些水分。一旦嚴重缺水，感到乏力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌“牛飲”，要多次，少喝。飲水的溫度以接近體溫為佳。在激烈運動后喝冷飲，容易刺激腸胃。汗水中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間的運動下，流失的汗水中夾著鈉的含量*多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調節體液與溫度等生理變化，這時光補充水分可能恐怕不足以應付電解質的流失。一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉癥。而運動飲料中不但可以補充水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補充流失的電解質等。對于一般小部分的流汗流失，體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，來維持血液中電解質的恒定，所以一般的短時間運動或流汗后只需補充水分即可。并且除了運動飲料含有電解質之外，一般的水果、果汁也是含糖量相當高的食物，對于運動后的體力恢復及維持電解質的水平也很有幫助，也可以讓你在流失汗水后不必拘泥于運動飲料。

五、出汗過多，脫水的預防

雖然出汗是生理調節，但大量出汗而補液不足，將導致脫水，影響健康。輕者汗液產生口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋，嚴重者發生中暑，高溫，甚至危及生命。夏季長時間的室內活動，由于空氣流通不暢，即使在空調條件下，人體通過蒸發、呼吸、排尿等非顯性出汗方式也會丟失大量體液，造成疲勞、口渴等脫水現象。如何確定丟失的體液量？如何補充丟失的體液？一般采用稱體重的方法，即運動前與運動后分別稱量體重，體重的差數即為運動中丟失的汗液量。補液量以當天丟失體重的量為依據，每丟失1公斤體重，補充至少1500ml（1.5升）液體，才能糾正脫水。