練肌肉多久可以看到效果，減肥多久可以有效果。

因為每個人的執行力和體質都是不同，練出效果的時間肯定也是不同的。有人一個月能減掉20斤，還有的人一個月后是在原地踏步。就說說我們知道的例子，個月減脂10斤，增肌10斤都是有人可以實現的，但這也只是一小部分的人。大部分的人在個月的時候都變化不是很明顯，所以，很多人都會選擇放棄，中國有句老話說的好：“有心栽花花不開無心插柳柳成蔭”。經常去想時間的問題不如把更多的精力放在訓練和控制飲食上面，順其自然就好，蛻變不是嘴上說說，心里想想就能完成的。

總體講，可以將健身新人分為兩種：一種是想增肌的，第二種是想減脂的。

對于想增肌的人來說，個月，你的肌肉緯度肯定是不可能有太大變化的。沒有任何一種訓練，能讓一個剛接觸健身不久的人在個月緯度長幾厘米。一般個月是要加強整體新陳代謝能力，讓你體內能攝入的能量不斷增多，力量增強。*突出的變化就是飯量明顯增加很多，力量也跟原來不是同一個檔次，這只是給接下來的訓練打下基礎而已。接下來的一個月開始，肌肉緯度就會有很明顯的變化了，至于具體能增長多少，還是要看個人體質和訓練飲食如何。

所以說，對于增肌人群，健身多久能有效果？這就要看你想要的是什么效果了，如果你是想讓自己飯量變大，那么恭喜你，一個星期就會見效。如果你想要力量增大很多，體重有明顯的增加，一個月絕對會有效果。但是如果你是想要肌肉緯度、線條等，那么至少要3個月才會有很明顯的變化。

對于想減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導致大部分人減脂效率都不相同。效率的一個月減10斤，效率低的一個月體重反而增加了，效率高不高取決于你個人的情況。

所以對于減脂人群，控制好一切可控條件之后，1個月是能出效果的。至于有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在3-6個月之間。

不少成功的案例告訴我們：想要得到應有的效果，必須堅持下去。如果你想在很少的幾個星期甚至幾天就能有效果，那么幾乎是不可能的。所以學會堅持吧，你的汗水不會你，給自己幾個月的時間，讓自己重生。